ライザップでダイエット。健康被害のリスクあり

Photo: Ryan Kelly / Daily Burn

ダイエットを始めた

先月の初めから減量することとエスペラントの習得に取り組んでいる。エスペラントについては話が長くなるので別の機会にするとして、ダイエットしようと思うようになったのは、階段を20段もあがると息があがり、両膝がガクガクし、とにかく身体が重かったからである。それに、腹の前部は涎掛けみたいに膨らみ垂れているし、脇腹にも手でつかみとれそうなほどの大きなコブ状の脂肪がこびりついていた。身体の重いのとお腹の醜いのとがダイエットを始めた理由であった。

ライザップ方式

が、ダイエットってどうすればいいんだろう。やったことがなかったので、ネットで検索してみたら、あのライザップのダイエット法が一番最初に見つかった。説明しだすと長くなるので要点だけ記すと、食事制限と運動トレーニングの2本立てで、食事制限はとにかく糖質をとらないこと、運動トレーニングについてはライザップ指導員のサイトがあったのでそちらを参考にした。以上の二つを厳守し、継続すれば、2か月後には、うまくいくと、こんな割れた腹筋が得られるほどの見事な身体に変身できるのだという。

自然な痩せ方でありたい

いや、すげぇ。おれも・・・と思ったわけではない。若いあんちゃん・ねぇちゃんなら不自然さもなくかっこ良くていいんだけれど、ぼくの年齢でこんな腹筋山脈の連なりバキバキ筋肉ムキムキの身体になったら(なれたとしてだ)、外見だけ気にする、ちんぽこぶらぶらのエロおやじに思われるにちがいない。いい歳こいてとか、キモイとか言われるのがおちである。偏見かもしれないが、健康的すぎてかえって病的なのである。病的といったらあれだけれど、どっか不自然である。自然な痩せ方、歳相応の痩せ方でいい。

ぼくの望むのは、もうちょっと身体を軽くして、腹をへっこませたい。それだけである。その二つを目標にダイエットを始めた。が、ライザップの食事制限は糖質を一切摂るべきでないなど、ぼくには相当に無理があるため、自分に合うようにテキトウに自己流に変えてみた。変えてみてそれでも体重が減らないようなら、そのときは、段階的にライザップ方式を採用することにした。これだったらぼくにもできそうだし、2か月などといわずもっと長続きしそうだ。急激なダイエットはリバウンドがつきものらしいが、それもたぶん起こらないだろう。

具体的にどうしたか

すなわち、食事は3食欠かさず摂るが、腹8分目を旨とする。糖質については極力さけることにしていたが、そのうち、ご飯などの炭水化物を摂らないと身体に力がはいらないため、その禁を破って、一食につきご飯1杯までは許容範囲にした。酒も太るからやめろということだったが(ただし、焼酎等はいいらしい)、こっちも途中でその禁を破り、週に2回ほど、コップに1杯くらいは飲んでもいいことにした。

かんたんにいってしまうと、腹8分目、ご飯や麺類はふだん食べる量の半分までとし、間食はしないこと。それ以外の禁止事項は無視した。運動トレーニングについては、最初こそはライザップ方式をまねていたが、9つもトレーニングがあるためメンドーくさくなって、現在は腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることと、スクワットとプランクだけである。所要時間は20分ほどである。トレーニングは毎日欠かさずではなく、週2日程度はさぼっている。その結果だが、ダイエットを開始しておよそ40日間で、5㌔以上の減量に成功した。とりあえず、ライザップに感謝である。

【スクワット】


【プランク】

ライザップではここからさらに減量して標準体重までさげろということである。標準体重まで減量した上で、今度は、筋肉をつけていくというのがその手順である。腹筋を見せようと思うなら、腹の上にぶあつく乗っかっている脂肪をまず取り除くべし。そうしないと、せっかくの腹筋が見えないではないかという理屈である。

標準体重は死亡率が低いとは本当か

ところで標準体重というのは「ヒトが肥満でもやせでもなく、一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり」、「統計上、BMI(body mass index)法によって BMI=22 となるとき、高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能異常等の有病率が最も低くなるとされている。このときの体重を理想体重と考える方法であり、標準体重は 標準体重(kg) = 身長(m)2 × 22 で得られる」としている。(以上、ウイキペディアより)

ウイキペディアは教科書でも引用されるほどに最近はその評価が高まっているらしい(?)が、残念ながらガセネタも多い。この標準体重の記載「一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低い」について、どうしてそういえるのか、その根拠が示されていない。これもその可能性が大いにありそうだ。下の表をみてほしい。

メタボ気味のほうが健康で長生きできる

先月読んだ近藤誠氏の「健康診断は受けてはいけない」からの拝借である。文章のほうも引用しよう。

そもそも人は、メタボ気味のほうが健康で長生きできるのです。もし大病をしたときに、体に肉がついていれば、それを消費しながら生きながらえることもできます。百歳長寿を達成したような人たちは、若い時分はたいてい小太りだったはずなのです。それはデータでも示されています。

人の肥満度をあらわすのに、“BMI(体格指数、ボディマス指数)”があります。BMIは、体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)で求めることができ、その値が“25以上”だと“肥満”と判定されます。しかしじつは男性では、BMIが25~27の人たちが、死亡率が一番低いのです(図参照)。なお、女性では、死亡率が一番低いのはBMIが23~25ですが、25~27との違いはわずかです。

男性でも女性でも、死亡率が一番高いのは、BMIが極端に低い人たちです(図参照)。日本にはBMIが30以上という極端な肥満者は少なく、逆に極端に痩せた人が多いので、メタボを心配するより、痩せた人を対象に“もっと太ろうキャンペーン”をすべきなのです。(P141‐)

BMIと死亡リスク調査は他にもある。国立がん研究センターによるもので、ほぼ同様の結果――すなわち「男性では、BMIが25~27の人たちが、死亡率が一番低い。女性では、死亡率が一番低いのはBMIが23~25ですが、25~27との違いはわずか」にほぼ一致する。

(注)

国立がん研究センター

 
ところで、近藤氏があげた図と国立がん研究センターのあげた図とを比べてみてほしい。数値はほぼ一致するにもかかわらず、国立がん研究センターの図の読み取りが一見してもだめ、二見、三見しないとわからないのである。グラフ上の単位(BMI23-25を基準(ハザード比=1)として、各BMIグループと比較した相対リスクで示しましたとある)が横軸の単位と一致していないのだ。ずれていることが読み取りづらくさせていることの原因である。

どうしてこんなわかりづらい図にしてしまったのか。さらに、国立がん研究センターの図に対する結論部分がおかしいのである。グラフ上の健康リスクが高いものが赤字数値、健康リスクが低いものが黒字数値で示されているのに、その評価として、男性の「最も低い範囲」に赤字である「21.0~22.9」を含めていることである。あるいは、黒字の「27.0~29.9」が外されていることである。これは単純な記載ミスによるものなのかよくわからないが、とにかく、わかりづらく誤解を招くような図はいただけない(ぼくの図の読み取りが間違っているかもしれないので、もしそうならご教示ください)。

超肥満でないかぎり、中高年になってからの無理なダイエットはできればやめといたほうがいい

標準体重のBMIは「22」とある。近藤氏があげた図を参考にすると、BMI「22」は、男性の「最も低い範囲」外であり、「最も低い範囲」である25以上27未満の人と比較すると、死亡リスクは十数パーセント跳ね上がる(男性の場合)。身長との関係で、標準体重(BMI22)が具体的にはどれくらいで、健康体重(BMI25≦<27)が具体的にはどれくらいなのかを示すために、図にしてみた。

身長標準体重(BMI22)健康体重(BMI25≦<27)
1605664~69
1656068~73
1706472~78
1756777~82
1807181~87
1857586~92

計算式:BMI数値×身長(m)×身長(m)=体重(㎏)
便宜上、BMI25≦<27を「健康体重」とした。
小数点以下は四捨五入した。したがって、この表はあくまで目安なので、各自計算されたほうがいい。

ダイエットを始める前からぼくは「健康体重」だったことになる。が、ダイエットをしないで現状のままだとやはり身体が重いし、腹の出っ張りを出っ張ったまま我慢しないといけなくなるため、ぼくの目標値は「BMI23」にした。「健康体重」とはいえないかもしれないが、「23」なら、健康被害へのリスクが最小限に抑えられそうだし、ある程度のダイエットが期待できる数値だからである。順調にいけば、半月後は無理としてもあとひと月もあれば、なんとか達成できそうだ。達成したら、もうダイエットはやらない。健康被害リスクが思いのほか高すぎるからである。

以上に書いたことについて、こちらも参考になる。

健診オールAでは、50歳以降にガタガタっとくる

SBクリエイティブの編集部員(男性、43歳、身長171㎝、体重62㎏)の健康診断の評価は見事に「オールA」。この文句のつけどころのない健診データを、近藤氏と和田氏は次のように分析している。

近藤 身長が171㎝で62㎏。BMI21だね(体格指数。体重〈㎏〉÷身長〈m〉÷身長〈m〉で計算)。これがまず、やせすぎなんだなぁ。

和田 BMIが21しかないのは、かなり問題。元気に長生きするには、本当はあと10㎏ほしいぐらい。中性脂肪も150以上あったほうがいいんだけど、64しかないですね。

それでもダイエットしたいなら、中高年はほどほどで

大病を患うことがほとんどない若者ならいざしらず、大病予備軍である40歳以上の中高年の方が減量をしたため、健康被害のリスクを高める可能性があることが、先の二つの調査から判明した。メタボは健康に悪いとか言われているけれど、必ずしもそうじゃないこともわかった。痩せているよりどちらかというと太っているほうが健康にはいいのだ。「体に肉がついていれば、(いざというとき)それを消費しながら生きながらえる」のである。

それでも見栄えをよくしたい。そのために標準体重を目指したい、少々の健康リスクが生じてもかまわない――死亡率十数パーセントのアップが「少々」とはいえるか疑問だが――という考えもあるだろう。ここは自己責任である。長生きしたいとは思わないけれど、ぼくだって、動くのに難儀し、出ん腹じゃ見てくれも悪いので、もうやめといてもいいのに、今もダイエットを継続中である。が、健康被害へのリスクを考えると、中高年の男性は標準体重を目指すべきではなく、ほどほどでやめといたほうが無難である(なお、女性は標準体重でもほとんど悪影響なし)。

「太り過ぎを増やしてあれを売ろう」企業の怖いたくらみとは

(追記:18・11・23)

文春に関美和氏執筆のBMIに関する記事を発見した。一部引用したい。

1945年、NYにあるメトロポリタン生命保険会社で働いていたルイ・ダブリンという統計担当者が、契約者の体重の基準を切り下げて、「太り過ぎ」に分類していた人を「肥満」に分類すれば高い保険料を支払わすことができることに気がついた。それを裏付けるために創り出した指標がBMIだ。一夜にして肥満や太り過ぎに分類されてしまった人たちはダイエットに走った。ここからダイエット産業と「ヘルシー食品」の一大市場が生まれる。本物の肥満が蔓延する40年も前のことだ。

食品会社やダイエット産業にとっての巨大市場は、病的な肥満ではなく少しぽっちゃりした普通の人たちだ。その普通の人たちを「太り過ぎ」に分類してしまったのが、1997年のWHOの報告書である。「太り過ぎ」を決めるBMIの基準が27から25に下げられたことで、普通の人たちがいきなり「太り過ぎ」になった。この線引きの基準になったのは、例の生命保険会社の社員が創りあげた戦前のデータだった。

 
健康体重(BMI)は保険会社が金儲けのために考案された指数だというのだ。真偽のほどは不明だが、少なくとも言えることはBMIを目指すことに科学的な根拠はなく、それどころか、寿命を縮めかねないということである。

【追記:08・10・5】
ダイエットを始めてからおよそ2か月はすぎただろう。現在のBMTが「23.2」。目標である「23.0」までまだ若干の減量の必要があるが、ほぼ目標を達したと思う。

現在も腹8分目を守っているが、糖質制限などの食事制限は特に課していない。ダイエットを始める前は、「腹の前部は涎掛けみたいに膨らみ垂れているし、脇腹にも手でつかみとれそうなほどの大きなコブ状の脂肪がこびりついていた」醜態だったが、かなりの程度解消されたかと思う。これ以上痩せたいとは思わないが、ある程度解消されたとはいえ、腹の出っ張りがまだ気になる。腹筋バリバリになりたいというより、出っ張り解消のために今後は筋力トレーニングに移りたい。

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交通事故に詳しい弁護士が知人にいるような幸運な方は別にして、たいていの方は途方に暮れてしまうことでしょう。一昔前は、素人とプロの交渉ごとということにふつうはなって、プロの思い描くストーリーどおりに押し切られるのがふつうでした。しかし、ネットが発達した現在、示談交渉を進める上での情報がネットを検索すればあふれかえっています。が、その情報は正しいものもあれば正しくないものもある。玉石混淆です。それらの情報に接した事故被害者にとって、どの情報が正しくて信頼できるのかがまずわかりづらいし、自分だけでは手に負えなくて、調査や交渉ごとをだれかに任せることも時に必要になってきます。が、ネット上には、われこそは事故被害者のためだと謳っているものばかりなので、実際にいったいだれを信頼したらいいのかわかりません。

知識とは中立なものであること

ここで注意してほしいのは、情報の正確さもさることながら、その情報(知識)そのものが中立なことです。

昔、東大卒が多い自民党が間違えるはずがないと豪語している自民党支持者に会ったことがあります。ぼくは苦笑するしかありませんでした。たしかに東大卒は勉強をいっぱいしているわけだから、その知識量も多くかつ正確だといえるかもしれません。ただ、知識それ自体はあくまで中立なものであり、どちらにも役に立つ武器なのです。したがって、その正確でたくさんの知識をどちらの側に使うかにある。わかりやすいたとえ話をしてみましょう。

知識は刀という武器と同じ


その昔、武士という職業が存在しました。この武士は帯刀を許された職業のことであり、刀の専門家です。殿様を頂点にして、殿様に雇用され、殿様を守るために武器である刀の技術を日夜みがいていた。

この武器である刀自体は殿様を守るためにも使えるし、農民に加勢して殿様に刃向かうためにも使えます。しかし、悲しいかな、現実は殿様を守るために使われた例が圧倒的に多く、農民に加勢するために使われた例など不幸にしてきわめて少なかった。ごく稀に後者のような武士が現れますが、こういう武士こそ庶民にとっての英雄であり、「七人の侍」はまさにそのようなタイプの武士たちでした。

利益が一致しているか相反しているかが重要

したがって、問題はその使い手自身にあります。使い手がどちらの側に立つかで知識もそれぞれの側の武器になる。そして、その使い手がどちらの側に立つかは双方の利益が一致するか相反するかでふつうは決まってきます。

この、肝心要のことを説明したサイトが皆無といっていいほどにみあたらないのは不思議なことです(というか、あえて否定しているサイトさえいくらでもみつかるくらいです)。

記事を読んでいただければたちどころにわかることですが、当事務所は「立場」を鮮明にしております。あえて鮮明にしているのは、人間や社会に対する見方は、その人自身の立場から自由にはならないからです。中立を装うことは考察を浅くし、論旨を不明確にし、自己を無責任な立場に置くことになる。「立場」のない「立場」などありようがない。当事務所の立場は、ぼく自身が社会的弱者であるため、弱者の立場に徹することです。ぼくのような弱虫は「七人の侍」のようには決してなれないけれど、せめてその心意気だけでも真似して、社会的強者に阿らないようにしたい。そういう気持ちで当サイトをたちあげました。丸山真男のことばを最後に引用しておきます。

丸山真男から

ゲーテは「行動者は常に非良心的である」といっておりますが、私たちが観照者、テオリア(見る)の立場に立つ限り、この言葉には永遠の真実があると思います。つまり完全にわかっていないものをわかったとして行動するという意味でも、また対立する立場の双方に得点と失点があるのに、決断として一方に与するという意味でも、非良心的です。にもかかわらず私たちが生きていく限りにおいて、日々無数の問題について現に決断を下しているし、また下さざるを得ない。純粋に観照者の立場、純粋にテオリアの立場に立てるものは神だけであります。その意味では神だけが完全に良心的であります。

私たちの社会というものは、私たちの無数の行動の網と申しますか、行動の組合せから成り立っております。社会がこうして私たちの行動関連から成り立つ限りにおいて、私たちは行動あるいは非行動を通じて他人に、つまり社会に責任を負っています。その意味では純粋に「見る」立場、ゲーテの言う意味での完全に良心な立場というものは、完全に無責任な立場ということになります。

したがってこの点でも神だけが、完全に無責任でありうるわけであります。認識することと決断することとの矛盾中に生きることが、私たち神でない人間の宿命であります。私たちが人間らしく生きることは、この宿命を積極的に引き受け、その結果に責任を取ることだと思います。この宿命を自覚する必要は行動関連が異常に複雑になった現代においていよいよ痛切になってきたのです。

世のなかには一方では、認識の過程の無限性に目をふさぎ、理論の仮説性を忘れる独断主義者もいれば、またそもそも認識の意味自体を頭から蔑視する肉体的行動主義者がいます。しかし他方その半面では、物事はそう簡単にはイエスかノーかきめられないのだ、もっとよく研究してからでなければなんともいえないという名目の下に、いつも決断を回避することが学者らしい態度だという考え方がかなり強い。

あるいは対立する政治的争点に対して、あれももっとも、これももっとも、逆にそれを裏返しとして、あれもいけない、これもいけないということで、結局具体的な争点に対して明瞭な方向性を打ち出すことを避ける態度をもって、良識的であるとか、不偏不党であるとか考える評論家やジャーナリストもかなりいるようであります。

たびたびゲーテの言葉を引いて恐縮ですが、ゲーテはこういうことをいっています。「自分は公正であることを約束できるけれども、不偏不党であるということは約束できない。」今申しましたような世上いわゆる良識者は対立者に対してフェアであるということを、どっちつかずということと混同しているのではないでしょうか。
「現代政治の思想と行動」丸山真男 P452-454

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これまでに購入した中で、特に役に立った図書です。アマゾンから購入可能なものに限定しました。アマゾン以外からの購入図書については、こちらこちらの記事をごらんになっていただきたい。

(事故調査)

1⃣
林洋氏の代表作。定番教科書である。現場調査に欠かせない視点を提供してくれる。

 

2⃣
江守一郎氏の代表作。新版(と言っても1984年)あり。これも定番教科書のひとつと言われている。

(過失割合・賠償の範囲に役立つ本)

 

2⃣
交通事故訴訟をリードする東京地裁民事27部の裁判官が参加している。裁判所の判断の傾向を知るのに有用。

 

3⃣
道交法の定番教科書。

 

4⃣
「信頼の原則」という記事を書いた際に、たいへん参考になった。この本なくして「信頼の原則」の記事の信頼度は無きに等しい。

(保険を知るのに役立つ本)

1⃣
これ一冊あれば、任意保険のたいていのことはわかる。

 

2⃣
自賠法条文の解説書。

(後遺障害を知るのに役立つ本)

後遺障害をやるのだったら、これは必読書である。参考文献の紹介も豊富。

 

8⃣
先に紹介した弁護士本をたぶんに意識した本である。つまり、高野他本に載っていない遷延性意識障害とかPTSDとかを積極的にとりあげている。

(交通心理学に関する本)



類書はたくさんあれど、外国の調査研究が宝庫のように詰まっている。

(特殊分野編)
いいもわるいも特殊分野の本なので、これを見るしかないという本。

1⃣
旧版(第2集)は持っているが、その後の判例の展開を示した新版の第3集あり。全損賠償の決定版。

 

 

 

4⃣
上の3著の著者・海道野守氏が一般向けに書かれた物損請求書。古いが、わかりやすくてすごくいい本である。

 

5⃣
これも休業損害分野の唯一の本。毎年のように改定されている。ここの先生は休業損害だけでなく、実は休車損の調査もやられていたから、休車損の本も書いていただけるとありがたいのだが。

(交通事故を考える上で、最初に読んでおきたい本)

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